Vitaminernes rolle i homeostase

Din krop arbejder hele tiden for at opretholde et fysiologisk ideal, der gør det muligt for dine celler at fungere optimalt og opretholde dit helbred. De processer, hvorigennem din krop opretholder denne ideelle balance, kaldes kollektivt homeostase. De vitaminer og andre næringsstoffer, der opnås fra din kost, bidrager til flere aspekter af homeostase, som hjælper med at forebygge sygdom og støtte dine daglige aktiviteter.

Regulering af væskebalance

En måde at vitaminer kan bidrage til homeostase er ved at hjælpe med at regulere din krops væskebalance. Vedligeholdelse af en korrekt væskebalance hjælper med at sikre, at dit blod indeholder en ordentlig koncentration af salte, sukkerarter og andre næringsstoffer til at fodre dine celler. Det hjælper også med at regulere dit blodtryk: For høj koncentration af elektrolytter i blodbanen øger blodets volumen, hvilket igen øger blodtrykket. D-vitamin hjælper med at bidrage til din væskebalance ved at regulere koncentrationen af ​​calcium og magnesium i dit blod, mens vitamin A hjælper med at regulere calciumniveauet. Unormalt høje niveauer af enten vitamin kan påvirke din væskebalance og forstyrre korrekt homeostase.

Temperaturregulering

Nogle vitaminer bidrager også til temperaturregulering i din krop. Vedligeholdelse af en indre temperatur på ca. 98 grader Fahrenheit beviser vigtig for dit helbred, da enzymerne i dine celler fungerer optimalt ved denne temperatur. En unormalt høj eller lav indre temperatur hæmmer enzymet og den cellulære funktion og kan vise sig dødelig. Vitaminerne A, C, E og B-vitaminerne bidrager alle til korrekt temperaturregulering ved at opretholde et sundt hudvæv. Sund hud kan medvirke til at nedsætte din kropstemperatur via sved eller begrænse blodgennemstrømningen for at forhindre varmetab som følge af koldt. Forbruger disse vitaminer hjælper med at opretholde en sund hud, der sikrer, at organet kan fungere ordentligt for at opretholde en relativt konstant kropstemperatur.

Intern oxygenation

Et par vitaminer bidrager også til intern oxygenation, et andet vigtigt aspekt for at opretholde homeostase. Dine celler bruger ilt til at udføre deres korrekte funktion. Manglende oxygenation kan føre til en nedbrydning af cellulær funktion, hvilket forhindrer din krop i at opretholde homeostase. Vitamin B12 og vitamin B6 bidrager til intern iltning ved at hjælpe din krop med at producere hæmoglobin, proteinet der bærer ilt i blodbanen. Mangler i disse vitaminer kan forstyrre den normale strøm af ilt i hele kroppen, hvilket forhindrer dets evne til at opretholde homeostase.

Hormonproduktionsforordning

Vitaminer spiller også en rolle i at opretholde homeostase ved at hjælpe din kropskontrol hormonproduktion. En række vitaminer interagerer med store hormonkirtler i din krop: Niacin påvirker dine binyrerne, vitamin B12 interagerer med din pinealkirtlen, vitamin A påvirker din skjoldbruskkirtlen. De hormoner der produceres i disse kirtler spiller en central rolle i regulering af homeostase, som hjælper med at kontrollere reproduktiv sundhed, stress, dit indre ur og dit stofskifte. Forbrug af tilstrækkelige mængder vitaminer hver dag understøtter homeostase ved at tillade korrekt hormonproduktion.

Vægttab lejre i Oregon

Med fedme i stigende grad søger flere og flere mennesker en effektiv løsning til voksende talje. Hvis du har forsøgt kost og træning på egen hånd, og du stadig er plaget af uønskede pund, kan et intenst vægttabsprogram eller en lejr være for dig. I staten Oregon, kan flere muligheder hjælpe dig med at starte din vægttabsrejse.

Typer af programmer

Vægttab lejre varierer efter længde, intensitet, program design og omfanget af tilsyn. Boot camp programmer er generelt korte, enten bolig eller nonresidential, og fokusere på at forbedre fysisk kondition og skubbe dig til dine grænser. Langtidslejrelejer fokuserer på ernæring, fitnessuddannelse og adfærdsmæssige ændringer. Resultaterne kan ikke komme så hurtigt med disse typer programmer, men de er mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at lave ændringer i livet. Hvis du vil føle dig forkælet, mens du forbedrer dit helbred, skal du overveje et tilbagetog for spa-vægttab, som tilskynder til motion og sund kost, samtidig med at du får massage, ansigtsbehandling og indpakning.

Valg af et program

Vægttab lejre kan være dyrt, så omhyggeligt overveje mulighederne, før du forpligter til et program. Først skal du vurdere dine grunde til at deltage i en vægttablejre. Hvis du har forsøgt flere vægttabsprogrammer tidligere med minimale resultater, kan du vælge et program, der giver struktur og ansvarlighed. Hvis du er ret selvmotiveret og bare søger et løft på din helbreds- og fitnessrejse, kan et bootcamp-program give dig passende resultater. Uanset hvilken type lejr du beslutter dig for at gå med, skal du kigge efter en lejr fokuseret på uddannelse og livsstilsændringer for at hjælpe dig med at opretholde dine resultater på længere sigt.

Boot Camp Programmer

Bolig vægttab lejre er svært at komme i Oregon, men et par boot camp programmer vil skubbe dig for at nå dine sundhed og fitness mål. Portland’s Waterfront Fitness Boot Camp tilbyder et fire-ugers og en otte-ugers boot camp program, der omfatter højintensitet fitness klasser designet til maksimal fedt tab og dramatiske resultater. Bend Adventure Boot Camp, i det centrale Oregon, tilbyder også gruppe fitness klasser og ernæringsinstruktion til at hjælpe dig med at opfylde dine mål og hurtigt komme i form.

Vægttab Spa og medicinsk vægttab

Renew Healthcare er et spa i Salem, Oregon, der tilbyder medicinsk overvåget vægttab. Programmet indeholder kosttilskud, appetitundertrykkende midler og ernærings- og træningsrådgivning. I Portland-området sætter Health Plus dig op med en personlig træningsplan og en sund kostplan, samtidig med at du giver vægttab medicin for at øge resultaterne. Hvis du er villig til at rejse, er Lifestyle Fitness i Utah, Green Mountain i Vermont, Structure House i North Carolina og de største taber resorts rundt om i landet vægttablejre, der har givet betydelige resultater.

Hvad er fordelene ved at spise rødkål?

Du kan muligvis fortælle fra et hurtigt blik på et rødkål hoved, at dets intense lilla farve afslører en stærk koncentration af antioxidanter. Antioxidanter, sygdomsbekæmpende stoffer, som kan forbedre immunsystemets sundhed, er blot en af ​​de mange fremtrædende sundhedsmæssige fordele, du kan få fra regelmæssigt at spise rødkål.

Næringsfakta

En kop rå, ristet rødkål har 22 kalorier og 1 g protein, ingen fedt, 5 g kulhydrater, 1,5 g fiber og 2,5 g naturligt sukker. Rødkål er mere end 90 procent vand. Ifølge Harvard School of Public Health har fødevarer med højt vandindhold især lavt energidensitet, hvilket gør dem til et godt valg til vægttab og vægt vedligeholdelse.

Vitaminer

Rødkål er også en rig kilde til essentielle vitaminer og mineraler. En kop kogt rødkål vil tilfredsstille 85 procent af dine daglige C-vitaminbehov og ca. 20 procent af dine daglige A-vitaminbehov. Disse vitaminer er antioxidanter, kraftfulde naturlige kemikalier, der kan hjælpe med at reducere risikoen for kræft, diabetes, knogletab, slagtilfælde, hjerteanfald og nyresten.

Antioxidanter

Antioxidanter neutraliserer frie radikaler i kroppen, hvilket kan forårsage cellebeskadigelse og gøre dig mere modtagelig for alvorlige sygdomme. I en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i tidsskriftet “Bevisbaseret Komplementær og Alternativ Medicin”, fandt forskerne, at rødkål var en effektiv behandling for diabetes hos rotter, og der kræves mere forskning for at se, om den samme virkning ville gælde for mennesker. “[Grøntsager] med det højeste antioxidantindhold omfatter rødkål,” siger Hensrud. Selv hvis du laver rødkål, kan du stadig få de sygdomsbekæmpende fordele. “Kogning øger generelt niveauerne [af antioxidanter] blandt udvalgte grøntsager,” tilføjer han. Farven på rødkål er en giveaway til hvad der er inde – andre antioxidantrige fødevarer omfatter røde druer, mørke bær og blommer.

Overvejelser

Rødkål har stærke ernæringsmæssige egenskaber, som kan hjælpe med at forbedre dit helbred og kan have evnen til at behandle eller forebygge sygdom, men det er også vigtigt at stole på de andre vitaminer og mineraler, som en afbalanceret kost giver. Ud over at spise kål, skal du have regelmæssige portioner af andre grøntsager, frugter, korn, magre proteiner og fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter til at opfylde alle dine ernæringsmæssige krav og forblive i den bedste form muligt.

Kalorierne i en tun smelte

Du kan måske være overrasket over at lære, hvor mange kalorier en simpel tun smelte kan indeholde. Tunfisk selv er ikke højt i kalorier, men binder det sammen med mayonnaise, spred det på brød og smelt ost ovenpå og kalorierne begynder at tilføje op. Heldigvis ved at lave nogle få enkle tilpasninger kan du nyde en sundere version af denne klassiske varme sandwich.

Restaurant Tunfisk Melts

Mens nogle restauranter og deli tunfisk smelter pakke et beskedent antal kalorier, andre er rigtige kost busters. En stor tunsmelte fra Quiznos har for eksempel 1.520 kalorier. For nogle mennesker er det en hel dags værd af kalorier. Selv den lille Quiznos tun smelte har 620 kalorier. Ved 390 kalorier er Starbucks tunfelsmeltning panini et bedre valg.

Hjemmelavet tun melts

Når du laver tunfisk smelter hjemme, er du bedre i stand til at kontrollere deres kalorieindhold. I stedet for at lave en sandwich som Bumble Bee’s basale tunfisk smelte, som indeholder 710 kalorier pr. Portion, kan du gøre noget mere som en USA Today tunfisk smelteopskrift med 215 kalorier pr. Portion.

Andele og Andele

En måde at skære kalorierne i din tunfisk smelte er at trimme sin størrelse. Hvis du er vant til at spise to halvdele af en tunfisk, så prøv at spise kun en. Kalorieantalet af en tunfrugtsmelt begynder at stige, når du indbefatter højere proportioner af højt kalorieindhold, fedtholdige ingredienser: mayonnaise, ost og smør eller margarin. For at reducere antallet af kalorier i din tunfisk smelte, brug mindre af disse ingredienser og mere af lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold såsom løg, sennep eller selleri.

Alternative ingredienser

Udskiftning af fedtholdige eller fedtfrie ingredienser til fuldfedige versioner vil trimme dine kalorieindhold yderligere. Prøv lavmæt eller fedtfri mayonnaise, eller brug almindelig fedtfattig eller fedtfri yoghurt som bindemiddel. Udskift almindelig ost med et fedtfattigt eller fedtfrit ækvivalent. Brug en skarp cheddar i stedet for en blid amerikansk ost – du får mere smag fra færre kalorier.

Andre tilføjelser

Gør din tun smelte en bedre kilde til ernæring ved at bruge hele hvede ruller, brød eller engelsk muffins som base. Og indarbejde så mange grøntsager og frugter i skålen som du kan, hugge dem i tunfisken eller læg dem oven på sandwichen. Prøv avocados, agurker, paprika, løg, selleri, tomater og andre sunde genstande fra produktionen.

Tynde lårformede øvelser til kvinder

Kvinder kan udvikle tynde, formede lår ved konsekvent at følge en modstandstræning. At arbejde med vægte eller simpelthen at bruge din kropsvægt til modstand hjælper dig med tonemuskelfibre, øger styrken og forbedrer dit humør. Tilføj en aerob komponent til din træning rutine for at forbedre hjerte sundhed, forbrænde ekstra kalorier og tilføje definition til dine lår. Kontakt en læge, før du starter et modstands træningsprogram for at skabe tonede, buede ben.

Flamingo Balance

Flamingo Balance hjælper dig med at udvikle lean, shapely lår. Tag fat i en håndvægt med din højre hånd, læg din venstre hånd på din hofte og læn dig lidt fremad. Løft din venstre fod til hoftehøjde samtidig med at du flytter din højre arm fremad. Lav en biceps krølle. Tryk på gulvet med tæerne et øjeblik. Udfør 12 gentagelser og skift derefter sider.

Barbell Squats

Barbell squats tilføje definition til dine quadriceps, hamstrings og glutes, samt målrette din nedre ryg. Placér barbell langs ryggen af ​​dine skuldre. Afmonter fra stativet og tag et skridt tilbage. Bøj langsomt dine knæ og hold ryggen lige, når du kommer ned. Sænk vægten, indtil lårene er parallelle med gulvet. Flyt op, indtil dine ben er helt udvidet. Gøre fire sæt med 15 gentagelser for at tone dine lår.

Single Leg Circle

Prøv enkeltbencirkler til at forme dine lårmuskler. Læg på gulvet med arme ved dine sider. Hold dine håndflader vendt nedad. Peg din venstre fod mod loftet og langsomt dreje dit ben udad. Hold dine hofter stadig, bevæg dit ben i en cirkelbevægelse. Udfør bevægelsen fem gange mod uret og fem gange i retning med uret. Skift benene.

Kardiovaskulær aktivitet

Gå, løb eller jog fire til fem dage hver uge i 30 minutter pr. Session for at udvikle magre, velformede ben, forbrænde overflødige kalorier og forbedre din generelle konditionering. Du kan også hoppe reb, rulleskøjter eller engagere dig i konkurrencedygtige sportsgrene som basketball, fodbold eller tennis for at øge muskeltonen i dine lår. Træning aerobisk kan også være en god stemning booster.

Træn med en spotter under barbellpresser for at opretholde den rigtige form. Varm op i 10 minutter før du træner for at løsne dine benmuskler. Engagere i modstandstræning kun to til tre gange om ugen for at undgå over træning, reducere risikoen for skade og optimere træningen.

Tips

Typer af krævende motion

Når du forsøger at bestemme præcis, hvor meget motion du skal have hver uge for optimal sundhed, vil du sandsynligvis komme på tværs af vilkårene “moderat” og “energisk” i forhold til intensiteten, hvor du træner. Hvis din træningstid er til en præmie, kan du ved hjælp af kraftfulde øvelser hjælpe dig med at få resultater hurtigt. Før du kan begynde at bryde en sved, er det dog vigtigt at gøre dig fortrolig med hvad der udgør en kraftig øvelse.

Talking angiver din sats

Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er en kraftfuld motion en, der brænder mere end 7 kalorier pr. Minut. Moderate-paced øvelser, i mellemtiden, kun brænde 3,5 til 7 kalorier pr. Minut. Begge former for motion kan være nyttige, når du forsøger at forbedre dit helbred. Hvis du er usikker på det niveau, hvor du udøver, så prøv at tale. Hvis du ikke kan sige mere end en lille gruppe af ord uden at pause at trække vejret, udøver du kraftigt.

Ude omkring

Mange bruger jogging som en måde at holde sig i form eller kaste lidt vægt på. CDC rapporterer, at jogging – eller hastighedsgående – i et tempo på mindst 5 mph er defineret som en kraftig øvelse. Backpacking og gå op ad en bakke med et hurtigt tempo passer også til definitionen af ​​kraftig motion. Andre kraftfulde udendørs øvelser omfatter cykling med en hastighed på mindst 10 mph, inline skating hurtig, svømme omgange og whitewater kajaksejlads.

Hjemme og i Gymnastiksalen

Calisthenics og andre øvelser, som du udfører hjemme eller på gymnastiksalen, kan opfylde definitionen på kraftig motion, forudsat at du tager den korrekte tilgang. For calisthenics, udføre sådanne aktiviteter som pushups, crunches og pullups i et hurtigt tempo. Hoppetov giver også en kraftig træning. På gymnastikken kan du hurtigt vekslere med calisthenics eller cardio øvelser for at skabe en kraftig kredsløbs træningsrutine. Træningsmaskiner, herunder roemaskine og trapper, kan give en kraftig træning, hvis du opretholder et hurtigt tempo.

Fokus på sport

En bred vifte af hold og individuelle konkurrencedygtige sportsgrene opfylder beskrivelsen af ​​kraftig motion. CDC rapporterer, at sådanne holdets sport som fodbold, basketball, fodbold, hockey, rugby, lacrosse og vandpolo giver en kraftig træning. En række individuelle sportsgrene, herunder squash, tennis, skøjteløb, langrend, brydning og boksning er kraftige i naturen. Alpint skiløb kan også være kraftig, forudsat at du gør det i et hurtigt tempo.

Ernæring af hvide nordlige bønner

Hvide nordlige bønner er lyse bønner med en hård ydre skal. Kokke bruger dem ofte som ingrediens i hvid chili og supper. Som pinto og sorte bønner er hvide nordlige bønner højt i mineraler, fiber og protein. De angivne værdier er for en kop kogte nordlige bønner, kogt uden salt.

En kop hvide nordlige bønner, også kaldet store nordlige bønner, indeholder 209 kalorier, hvoraf ca. 67 kommer fra kulhydrater. En kop indeholder 37,3 g kulhydrater, herunder 12,4 g fiber. Dette er mere end 40 procent af den anbefalede kosttilskud for fiber til de fleste voksne. De fleste voksne har brug for ca. 28 g fiber, men atleter på kost med højere kalorieindhold kan have brug for mere fiber, da det anbefalede beløb pr. Dag er 14 g pr. 1.000 kalorier forbrugt.

En yderligere 30 procent af kalorierne i hvide nordlige bønner kommer fra protein. En kop kogte bønner indeholder 14,7 g protein, hvilket giver ca. 32 procent af RDA for kvinder og 26 procent for mænd. Hvide nordlige bønner er en fremragende kilde til protein til vegetarer, der ofte har problemer med at få nok af næringsstoffet.

Som alle bønner er hvide nordlige bønner fede. En kop indeholder kun 8 g fedt, hvilket giver mindre end 5 procent af kalorierne. Hvide nordlige bønner indeholder heller ikke noget kolesterol. Hvide nordbønner kan hjælpe med at sænke kolesterolet, fordi de indeholder opløselige fibre, som hjælper med at reducere LDL eller dårlige kolesterolniveauer.

De fleste bønner er højt i mineraler, og hvide nordlige bønner er ingen undtagelse. En kop hvide nordlige bønner indeholder mere end 10 procent af næsten alle makromineraler – de mineraler, som din krop har brug for i større mængder. Kroppen har brug for spormineraler i mindre mængder. En kop bønner giver 12 procent af RDA af calcium, 21 procent af magnesium, 42 procent af fosfor og 35 procent af kalium. En makromineral, der ikke er til stede i store mængder i store nordlige bønner, er natrium. En kop indeholder kun 4 mg, hvilket er mindre end 1 procent af det maksimale anbefalede antal pr. Dag. Hvide nordlige bønner er også høje i mange sporstoffer. En kop indeholder mere end 40 procent af RDA af kobber og mangan, samt mere end 20 procent af jern.

Hvide nordlige bønner indeholder store mængder talrige B-vitaminer. En kop giver 16 procent af RDA af B-6, 23 procent af thiamin og 45 procent af folat. Folat hjælper din krop til at danne nye celler, så det er særligt vigtigt for gravide kvinder og spædbørn. Hvide nordlige bønner er ikke høje i vitamin C eller noget fedtopløseligt vitamin.

Kalorier og Fiber

Protein

Fed

Mineraler

Vitaminer

Ernæring i flydende valle

Whey er et flydende biprodukt fremstillet under produktionen af ​​mejeriprodukter som ost. Fitness virksomheder bruger valle som en ingrediens i muskel-bygning formler på grund af sin høj kvalitet protein. Forskning har vist, at et godt timet proteintilskud efter en træning kan forbedre muskelvæksten. Du kan tage valle som væske eller faststof. Flydende valle har flere andre ernæringsmæssige fordele ud over protein.

En 1-kops servering af flydende valle, der vejer 246 g, indeholder 66 kalorier. Kalorier giver en indikation af energiværdien af ​​en bestemt fødevare. Ifølge USDA har meget aktive voksne mellem 19 og 30 år generelt brug for ca. 2.400 til 3.000 kalorier hver dag. En 1-kops servering af flydende valle bidrager med ca. 2 procent af den typiske aktive voksenes daglige kaloribehov.

En 1-kops servering af flydende valle giver 2,09 g protein. Protein skal tegne sig for 10 til 35 procent af dine samlede kalorier, så hvis du bruger omkring 2.800 kalorier om dagen, vil du have brug for omkring 280 til 980 kalorier, eller 70 til 245 g, fra protein hver dag. Whey er et protein af høj kvalitet, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer.

En 1-kops servering af flydende valle indeholder 0,89 g fedt. Aktive voksne har brug for ca. 840 kalorier eller 93 g fedt hver dag for at understøtte deres energibehov og beskytte organer, transportere og opbevare vitaminer og regulere hormonproduktion. Mere end halvdelen af ​​fedtet i flydende valle er mættet – et usundt fedt, som kan øge blodkolesterolet og øge risikoen for hjerte-kar-sygdom. Størstedelen af ​​dit fedtindtag bør være umættet, mens mættet fedt burde tegne sig for mindre end 7 procent af dit totale kalorieindtag, ifølge American Heart Association.

Flydende valle er naturligt høj i kulhydrater med ca. 13 g pr. 1 kops servering. Alle 13 g kulhydrater i flydende valle findes i form af simple sukkerarter. Aktive voksne har brug for ca. 1.260 til 1.820 kalorier, eller 315 til 455 g, fra kulhydrater hver dag. Mindre end 25 procent af dine samlede kalorier – ca. 700 kalorier for aktive voksne – skal stamme fra simple sukkerarter, ifølge Institute of Medicine.

Flydende valle er rig på et par vitaminer og mineraler. Hver 1-kops servering af flydende valle indeholder C-vitamin, B-vitaminer og E-vitamin. Væskevalle indeholder også mineralerne calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium, zink, kobber, mangan og selen. En 1-kops servering af flydende valle indeholder 133 mg natrium. USDA anbefaler, at voksne forbruger mindre end 2.300 mg natrium hver dag for at reducere risikoen for højt blodtryk og hjerte-kar-sygdomme.

Kalorier

Protein

Fed

Kulhydrater

Vitaminer og mineraler

Hvad forårsager en hurtig hvilepuls?

Din hvilepuls er det antal gange dit hjerte slår per minut, når det er i ro – når du er rolig og afslappet. Hvilende hjertefrekvens varierer fra person til person, men ifølge American Heart Association er det normale interval 60-100 slag per minut. En hvilepuls over 100, en tilstand kaldet takykardi, kan være passende for dig, eller det kan indikere en mere alvorlig tilstand. Søg lægehjælp hvis du er bekymret for en forhøjet hjertefrekvens, især hvis det ledsages af svimmelhed, kortpustetid, besvimelse eller brystsmerter.

At kende din hvile puls og hvordan den ændrer sig over tid kan give indsigt i dit kardiovaskulære helbred. Din hvilepuls øges efterhånden som du bliver gammel, og den kan også påvirkes af koffein, tobak og visse lægemidler. En forhøjet hvilepuls, selv over 80 slag pr. Minut, blev påvist at øge risikoen for hjerte-kar-sygdom hos forfatterne af en december 2013 artikel i “Mayo Clinic Proceedings.” Fysisk egnethed, en sund kost og reduceret stress kan hjælpe med at sænke din hvilende puls.

Stress kan påvirke din krop på mange måder, herunder øge din hvilende puls. Angst, frygt, smerte og lidelse forbundet med ekstrem følelser – lykke, vrede eller sorg – alle øger adrenalin og cortisol niveauer. Disse hormoner øger hjertefrekvensen, og hvis stressen fortsætter, kan det resultere i forhøjet hvilepuls. Din evne til at håndtere stress kan hjælpe med at sænke din hvilende puls. Start med at forstå, hvad der forårsager din stress og tage tid hver dag til at slappe af. Øvelse og få nok søvn er også gode måder at hjælpe med at håndtere stress på.

En høj hvilepuls kan være din kropps normale reaktion på forskellige fysiologiske tilstande eller sygdomme, såsom dehydrering, feber eller infektioner som forkølelse eller influenza. Visse lægemidler, som du måske vil bruge til at behandle disse tilstande, for eksempel decongestants og astmamedicin, kan også bidrage til en forhøjet hvilepuls. I disse tilfælde skal du overvåge din tilstand, drikke masser af væsker og søge lægehjælp, hvis feberen er høj eller vedvarende.

Arytmier, problemer med hjertehastigheden eller rytmen kan medføre forhøjet hjertefrekvens. Af de mange slags arytmi er nogle godartede, mens andre kan være livstruende. Arytmier, der øger hvilepulsfrekvensen, er dem der øger hjertets elektriske ledning eller som resulterer i ekstra hjerteslag, der ikke har oprindelse i sinoatriale knudepunkt – hjertens pacemaker. Symptomer kan være svimmelhed, hjertebanken eller en følelse af springet hjerteslag, åndenød og brystsmerter. Skader på hjertet, fra et hjerteanfald eller hjertesvigt, kan også resultere i en forhøjet hvilepuls. Tal med din læge om nogen af ​​disse forhold og søg omgående lægehjælp, hvis du oplever en forhøjet hjertefrekvens med brystsmerter eller åndenød.

Visse patologiske tilstande kan også øge hvilepuls. Anæmi, en tilstand, der nedsætter din evne til at bære ilt i blodet, resulterer normalt i forhøjet hjertefrekvens. Hyperthyroidisme eller øget thyroidaktivitet øger også hjertefrekvensen. Tal med din læge, hvis du tror, ​​du har disse tilstande, da det er vigtigt at behandle en underliggende årsag til en høj hvilepuls.

Kardiovaskulær risikofaktor

Stress

Response to Illness

Unormal hjertefunktion

Patologiske forhold

Ernæringsmæssige fakta for salat versus spinat

Uanset om du holder øje med din vægt eller ønsker at tilføje næringsdigt mad til din kost, salat og spinat er fremragende valg. Salat og spinat er begge favorit ingredienser til salater og sandwicher, og begge er naturligt lavt i kalorier og giver fiber, vitaminer og mineraler.

Grundlæggende Ernæring

Grønbladssalat, der har flere vitaminer og mineraler end isbergsalat, kan sammenlignes med spinat ved hjælp af en 1-kops serveringsstørrelse af hver. Bladsalat har 5 kalorier, 0,49 gram protein og 0,05 gram totalt fedt, ifølge USA’s Department of Agriculture Nutrient Database. Spenat har 7 kalorier, 0,86 gram protein og 0,12 gram fedt. Salat har 0,5 gram kostfibre i forhold til 0,7 gram i spinat.

Vitaminer

Bladsløg og spinat er begge gode kilder til A-vitamin: Salat har 2.666 internationale enheder, og spinat har 2.813 internationale enheder. Baseret på anbefalinger fra Institut for Medicin giver 1 kop spinat ca. 100 procent af det foreslåede daglige indtag, og bladsalat giver over 80 procent. Salat og spinat begge tilbyder omkring 6 procent af det daglige indtag af thiamin, men spinat giver større mængder af andre vitaminer. Leavesalat har 3,3 milligram C-vitamin sammen med små mængder riboflavin, niacin og vitamin B-6. Spinat har to gange mængden af ​​hver af disse vitaminer, med 8,4 milligram eller ca. 10 procent af det daglige indtag for vitamin C. Spinat har fire til fem gange mere folat og K-vitamin end bladsalat.

Mineraler

Spinat har næsten tre gange mere calcium, jern og kalium end bladsalat. Spinat har 30 milligram calcium, 0,81 milligram jern og 167 milligram kalium. Leavesalat har kun 13 milligram calcium, 0,31 milligram jern og 70 milligram kalium. Spinat har også betydeligt mere magnesium og natrium end salat.

fytokemikalier

Mørkegrønne bladgrøntsager er en god kilde til plantebaserede forbindelser kaldet carotenoider. Spinat og grønbladssalat indeholder to vigtige carotenoider kaldet lutein og zeaxanthin, som er de eneste antioxidanter, der findes i øjet. Lutein og zeaxanthin beskytter dine øjne mod blåt lys og har været forbundet med en lavere risiko for aldersrelateret katarakt og makuladegeneration, ifølge Linus Pauling Institute. Spinat har betydeligt mere – næsten 10 gange mængden – af lutein og zeaxanthin end salat.